Existe receita mágica para emagrecer?

Para perder peso ou entrar em forma o que funciona mistura ingredientes certos: disciplina, foco e consciência

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Está oficialmente aberta a estação das dietas. Dias quentes combinam com decotes, braços e pernas e corpos à mostra. E é agora que as loucuras para emagrecer começam. Dietas extremamente punitivas sem acompanhamento profissional, restrição quase total de carboidratos, treinos em jejum para pessoas não adaptadas e sem supervisão qualificada, remédios e chás milagrosos consumidos indiscriminadamente. Quanta bobagem! É inviável tentar, em tempo recorde, perder o peso acumulado em anos. "Emagrecer requer disciplina, consciência e foco", alerta a nutricionista Vivian Mansur. Quem contrariar essa máxima, coloca a saúde em risco.

Dica da especialista: é válido começar a se exercitar e comer melhor em qualquer época do ano. Esse é o objetivo profissional e de vida de todos os nutricionistas. Para muitos o verão é um convite favorável para dar o pontapé inicial. É fundamental priorizar a saúde. Resultados duradouros dependem de disciplina e consistência, afinal, um corpo saudável se constrói o ano todo e não somente no verão.

Conheça 10 dicas para ajudar a iniciar a mudança de hábitos:

  1. Beba muita água. Mantenha-se hidratado durante todo o dia;
  2. Evite alimentos industrializados e altamente processados, de maneira geral contém conservantes, corantes e açúcar em excesso. Barrinhas de cereal e biscoitos “integrais” dificilmente são boas opções de lanche, prefira as frutas e castanhas por exemplo;
  3. Aumente a ingestão de fibras. Consuma vegetais, frutas e cereais integrais, por exemplo, farelo de aveia;
  4. Inclua proteínas ao longo do dia e não somente nas refeições principais. Coma: ovos, frango, carne, peixes e iogurtes naturais;
  5. Se for passar o dia na praia aposte na água de coco, milho cozido (sem margarina), açaí com frutas (sem xarope). Leve também porções de lanches saudáveis: castanhas, frutas secas, frutas e muita água;
  6. Comida de verdade sempre é a melhor opção;
  7. Evite o consumo excessivo de álcool;
  8. Exercite-se com frequência;
  9. É importante lembrar que nenhum alimento isoladamente irá engordar e tampouco emagrecer;
  10. Fuja um pouquinho da dieta - ter equilíbrio é fundamental.

Manter a motivação o ano todo é difícil, portanto, aposte as fichas em estratégias possíveis a longo prazo e crie hábitos. Comece com pequenas metas e evolua aos poucos sempre prestando atenção aos detalhes. “Não se engane, inevitavelmente algo sairá do proposto e está tudo bem (afinal somo humanos, não se frustre) apenas volte para as suas metas e prossiga."